Manquez-vous de vitamine D ?

La vitamine D est un nutriment indispensable à notre santé. Parmi ses grandes vertus, cette vitamine prévient contre l’ostéoporose. Mais, comment sait-on que l’on manque de vitamine D ? Voici quelques astuces pour le savoir.

Comment savoir si vous manquez de vitamine D ?

Vous manquez de la vitamine D si toutefois vous présentez ces symptômes :

– votre intestin vous cause quelques soucis ;

– vous êtes en surpoids ;

– vous avez la peau foncée ;

– vos os vous font mal ;

– vous avez le blues.

Quels sont les aliments riches en vitamine D ?

Vous vous demandez alors quels sont les aliments riches en vitamine D ? Il en existe pour tous les gouts et toutes les catégories. Pour s’approvisionner en vitamine D, consommez régulièrement l’un de ces aliments :

–  le thon à l’huile (conserve) avec une teneur de 3,56 µg ;

– le merlan cru avec une teneur de 3,42 µg ;

– la sauce au curry avec une teneur de 3,35 µg ;

– la carpe cuite au four avec une teneur de 3,25 µg ;

– le jaune d’œuf cru avec une teneur de 3,25 µg ;

– le merlu cuit à l’étouffée avec une teneur de 3,20 µg ;

– la sauce au beurre avec une teneur de 3,20 µg ;

– le poisson cuit (aliment moyen) avec une teneur de 3,01 µg ;

– la mousse de poisson avec une teneur de 3,00 µg ;

– le saumon fumé avec une teneur de 2,97 µg ;

– le jaune d’œuf cuit avec une teneur de 2,11 µg       ;

– l’œuf poché avec une teneur de 2,00 µg ;

– les céréales bébé (4-6 mois) avec une teneur de 1,90 µg ;

– le thon cuit au four avec une teneur de 1,83 µg ;

– l’emmental avec une teneur de 1,81 µg ;

– le confit de canard avec une teneur de 1,80 µg ;

– la vinaigrette allégée avec une teneur de 1,80 µg ;

– l’œuf brouillé avec une teneur de 1,72 µg ;

– le lait concentré sucré avec une teneur de 1,68 µg ;

– le lait bébé de croissance infantile liquide 1,60 µg ;

– le lard cru avec une teneur de 1,60 µg ;

– la terrine de canard avec une teneur de 1,55 µg ;

– le croissant avec une teneur de 1,50 µg ;

– le lieu noir cru avec une teneur de 1,77 µg.

Quelle vitamine D choisir ?

Que ce soit pour la vitamine D2 ou la vitamine D3, vous devez la consommer dès le milieu de l’automne, jusqu’au Printemps. La vitamine D est en effet synthétisée par la peau sous l’effet des UV. Durant la période hivernale, cet apport est quasiment nul. La Vitamine D2 est aussi efficace que la Vitamine D3. La vitamine D végétale (ergocalciférol D2) est semblable à la vitamine D animale (cholecalciferol D3). Mais quelle vitamine choisir naturelle ou synthétique ? Les deux sont efficaces, mais vous pouvez en choisir en fonction de votre préférence.